co na kolacje

Witam wszystkich i mam nadzieję że mi pomożecie. Dopiero dziś uświadomiłem sobie poprzez przeczytanie posta pewnego użytkownika co robie źle. Jem nieregularnie, jednego dnia za dużo, drugiego za mało, o przeróżnych porach czasem o 11 rano śniadanie a kolację o 23 wieczorem (oczywiście bez ograniczej typu że biały chleb jest niezdrowy itp.). Teraz [...]

Dokleje sie do tematu. Mam 23 lata 173 cm wzrostu, i waze jakies 62-3 kg. Pracuje od pon. do pt. w godzinach od 8 do 16-17. Czasem jest miesiac gdzie siedze 6 dni w pracy po 12 h. Posilek jaki mam to rano po przebudzeniu 2 kanapki z tym co znajde. Potem o 11 w pracy drugie sniadanie skladajace sie z 3 kanapek ( skladanych ) do 16 nie jem nic. [...]

[...] szynki ktora jest pod reka, duzej ilosci pieczrek, cebuli i papryki. Tost robi z chleba razowego, tak ze jeden tost to dwie kormki. Potem jem obiad okolo 16(zupa, 2 danie). kolacje jem o 19(jogurt i jakies tam owoce lub warzywa). Na wfie srednio mam warunki do cwiczen, jednak sam we wlasnym zakresie biegam okolo 3 razy w tygodniu po 1h. [...]

A więc sprawa ma się tak, że ćwiczę 4 razy w tygodniu. Jem to co mi wpadnie w rękę i są dni gdzie jem tylko śniadanie, obiad i kolację. Chcę kupić sobie jakieś witaminy, ale nie wiem jakie i tu moje pytanie, co mi polecicie? Dane: 15 LAT, 173 CM, 55 KG WAGI. Czekam na wasze odpowiedzi.

[...] naturalnych (z otrębami, płatkami owsianymi, siemieniem lnianym + owoc), owocach, obiady to głównie (jak widzę teraz- niestety ;/) mleko z płatkami, sałatki warzywne, kolacje to przeważnie kanapka ciemnego chleba z serkiem białym, pasztetem sojowym itp...Nie piję słodkich napojów w ogóle...Nie spożywam wiele kalorii a mimo to jestem [...]

[...] w sklepiku szkolnym( co kupic, lub czy zabrac cos ze soba ?) Wracam przewaznie o 14:00, jem obiad( co powinienem zjesc?) 3x w tygodniu ide na silownie po obiedzie, wracam ok 16.(zabrac cos na silownie ? lub co przegryzc w tym czasie ?) ok. 18 Jem kolacje( co zjesc ?) Czy po kolacji rowniez moglbym cos zjesc? Prosze o odpowiedz i z gory dziekuje!

[...] sie mowi za duzy apetyt..co mnie gubi czasami zjadam za duzo slodkiego ... mam taka prosbe do was mogby mi ktos pomoc spazadzic jakas Diete mam na mysli od sniadania po przez Trening i kolacje co pic co jesc zeby kg nie przybylo i przy tym dobrze trenowac ...Jesli by znalazl sie ktos taki ktory bi mi bardzo Pommogl bym byl bardzo wdzieczny ....

[...] jaką diete musze ułożyć i co robić czy nabrać mase i zgubić brzuch bo nie chce miec flaki na ciele. Bardzo prosze o pomoc itp. co jesc na śniadanie, obiad mama robi mi kolacje ;d ale pogada sie z mamą to mi przygotuje lub ja sam sobie wiec bardzo jeszcze raz prosze chce nabrac masy by nie miec problemu z mięśniami na siłke jestem zapisany [...]

[...] zaczęłam biegac biegam 6 dni w tygodniu po 40 minut stosuje też dietę nie pije gazowanych napojów nie jem słodyczy za to pije około 2 litrów wody co dziennie na śniadania i kolacje jadam ciemne pieczywo jogurty owoce warzywa no a obiady jem normalne takie jakie je moja rodzina tylko ze mniej i tu pojawia sie moje pytanie czy powinnam jeść co [...]

Jest to mój pierwszy raz kiedy rozpisywałem dietę, patrzyłem na forum co wolno kiedy czego nie, czytałem diety innych nowicjuszy w tym temacie i oto co stworzyłem: Może najpierw: Wiek: 17 lat Wzrost: 184 cm Waga: 76 kg Typ budowy: mezo Zapotrzebowanie B/T/W - 160/76/450 = 3100 kcal (wg dziennika posiłków VITALMAX) Od razu zaznaczam, że dieta jest [...]

Witam ;], Podam super przepis na konkret kolacje dla osob ktore lubią zjeść pod wieczór. Składniki: -Serek wiejski -Pół puchy tunczyka -pol pomidorka -mała ilosc makaronu,ryżu -przyprawy How to : 1) Micha, dajemy poł puszki tunczyka, dodajemy 2 małe lyzki oliwy z oliwek, przyprawy wedlug uznania, polecam ziola prowansalskie i chili. 2)Mieszamy [...]

Na śniadanie o godz. 7:20-7:30 jem zazwyczaj 1 bułkę z masłem i wędliną. Później jem drugie śniadanie ok godz. 10:30(drożdżówka z dżemem), następnie obiad(w szkole)(: zupa i drugie (różnie bywa co jem)godz.12:35, następnie jem 2 obiad (2 dania, też różnie bywa co jem)godz. 14-15. Po obiedzie czasami wezmę coś do zjedzenie(kanapki itp). Ok godz. [...]

[...] naturalny, owoc Obiad kasza gryczana , losos lub inna ryba , warzywa 2 godz po obiedzie cwicze 60min na orbitreku po treningu jej owoce 2-3 godz po cwiczeniach jem kolacje : piers z kurczaka lub serek wiejski z warzywami . sama juz nie wiem co moze byc przyczyna zastoju wagi. Prosze dlatego o pomoc . Bede wdzieczna za kazda wskazowke [...]

Witam nie znalazłem na forum podobnego tematu a jeśli jest to przepraszam. Od lipca idę do pracy (od 8 do 17) i tu mam pytanie bo rano śniadanie zjem i jak przyjdę po pracy to zjem obiad i kolację. W czasie pracy jedyne co zjem to bułki i mam pytanie czy mogę kupić jakiegoś gainera by utrzymać obecną wagę lub przytyć( przydało by się). Co o tym [...]

[...] się zbyt cięzki na boisku, nie ma tego przyspieszenia, mam cięzkie nogi i chcę schudnac z 6 kg. Nie wiem jak to zrobic.. Chodze do szkoly, jem normalnie sniadanie, obiad, kolacje i slodycze jak kazdy i chipsy ;/ ale staram sie jesc malo.. duzo pije jogurtów. Jadam to co przyszykuje mi internat, bo w nim mieszkam.. treningi mam codziennie i [...]

[...] + rower 30 min. Co drugi dzien 100 pompek + hanteki , jem 3 posilki dziennie zero cukrów ale biale pieczywo jest. Co się stanie po 3 miesiącach ? urosną mi mięśnie a twarz pozostanie bez zmian ? Może przestać jeść kolacje i głodzić się na wieczór ? konkretnie co mi polecicie ? a Moze glodowka w celu zgubienia tluszczu a potem trening od zera?!

[...] chcieć jeść to jadłem. Ważę tak 102kg i z powodów zdrowotnych (praca w ochronie na nogach po 9-10h i kolana siadają) i estetycznych wiadomo idzie lato zaczynam redukcje. Wracam z pracy i jem kolacje tak koło 22,wiadomo musi być lekka ale mi po pół godziny już się jeść chce. Co najlepiej jako przekąskę gdy dopada głód,co nie zaszkodzi przed snem?

Witam! Jestem 14-latkiem. Mój problem dotyczy wystającego brzucha piersi grubych posladków ud i łytek.Chciałbym schudnąć jak najwięcej w krótkim czasie.Mój wzrost : 189 cm waga 87 kg.Mam astmę oskrzelową przez co ćwiczenia moge wykonywac przez okreslony czas . Ścisła dieta napewno nie wchodzi w gre poniewaz nie ode mnie zalezy co będzie danego [...]

[...] do lipca zgubic troche brzuszka takze podajcie mi jakas diete gdzie moge dobrze jesc zaznacze ze pracuje ehh i co najgorsze a w pracy jem 1 sniadanie (kanapki) potem w domu obiad i kolacje czasem pozno jadalem...dlatego napiszcie co mam jesc zeby bylo git oraz czwiczenia ktore moge wykonywac w domu zalezy mi glownie na diecie....Pozdrawiam

witam. jako że nastała era(pora roku sprzyja) świeżych owoców itp itd. to zastanawiam sie nad kolacja typu twaróg półtłusty/chudy i do tego truskawki. co wy na taką kolacje? nie mówie że codziennie ale co jakiś czas/pare dni. czy lepiej np. taki posilek dac w ciągu dnia. ogolnie truskawki sa smaczne i zdrowe. tylko jak jest z zastosowaniem ich w [...]